pompki a max

Witam :) co byście polecili zmienić w tym planie ? Waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/ A - Back(4-5sets)x ABS(3sets) x 8km running 1a. Podciąganie szeroko x10 2a. Podciąganie do karku x8 3a. Podciąganie wąsko x8 4a. Podciąganie podchwytem x10 5a. Fejk podciąganie x MAX 1b. Podciąganie kolan do [...]

"Nie możesz też porównywać się do kulturystów tylko sam wyznaczaj sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. " Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:) Jedziem Wiek - 17lat Wzrost - 182cm Waga - 80kg przdramie - 30,5cm bice - 35cm klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm pępek wdech/wydech [...]

[...] moj wczesniejszy plan. Klatka Wyciskanie na ławce plaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]

Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który sam układałem. Mój cel jest prosty...ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż będzie rzeźba 8-) Dzień 1. Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] powtórzeń ciężko i szybkie ruchy Pierwszy zestaw czyli trening A: - podrzut siłowy - yates rows czyli wiosłowanie wąskim nachwytem z ugiętymi kolanami, prawie wypr sylw. -pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) [...]

[...] 1-3 x3 Jedna seria: Przysiady ze sztangą z przodu/na barkach 1-3 x3 Seria łączona: Podciąganie 10-15 x3 Pompki 20 x3 Brzuch: ABS Cardio: Bieżnia 15-30 minut Sobota - full aeroby: + podciągnięcia, pompki, brzuszki, przysiady codziennie Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:40:23 Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 18:42:15

[...] tu przedstawię jak on wglądał: Pon: Klatka, biceps wyciskanie na ławce prostej (12, 10, 8, 8) wyciskanie na ławce skos. do góry (10, 10, 8, 6) rozpiętki (12, 10, 10, 10-8) pompki na poręczach (10, 10,12) hantelki w siadze na lawce skosnej supinacja (12, 10, 10, 8) sztanga lamana modlitewnik (12, 10, 8, 8) hantelki w siadze z podporem (12, 10, [...]

[...] max powt. (ok 12) można podejść pod 100% ale nie jest to konieczne. Jeżeli wyrabiam 2/3 powt w tej serii za tydzień dodaję 8% do tego ciężaru i zaczynam na nim progresję. pompki na poręczach 3x8 WTOREK Barki: wyciskanie nad głowę jednorącz 4x25 (stały ciężar) unoszenie bokiem jednorącz 5x20 (stały ciężar) podciąganie podchwytem w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s - „młotek" // 3s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 3s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie // 2s - pompki w podporze tyłem // 2s Czwartek (lekki): (10-15powtórzeń na 50-65% max C) - przysiady ze sztangą // 2s - przysiady wykroczne // 2s - wspięcia na [...]

[...] 12, 10, 8, 8 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski siedząc 12, 8 3. Odwrotne pompki 2x max plecy 1. Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. [...]

[...] że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167 - 334 brzuszki (żołnierskie) również liczba umowna Południe(P) 15 minut rozgrzewki 167 pompek (nogi wyżej) 334 pompki (klasyczne) Podciąganie na drążku podchwytem (10cm) 3serie po MAX Unoszenie nóg na drążku Wieczór(W) ROZGRZEWKA 167 pompek (ręce wyżej) 334 brzuszki ( do połowy ) BIEG [...]

[...] tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady na 1 nodze Wt rower 30-50km Środa: -podciąganie na drążku średnim uchwytem na bicps 4x max -pompki z nogami [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

Witam wszystkich. Mam problem z wyborem treningu a mianowicie chciałbym zacząć trenować klate, plecy, barki i nie wiem czy wybrać treningi klata co drugi, barki co drugi dzień i plecy co drugi i ćwiczeń na około 2 h czy lepiej coś takiego: Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangielki głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam na ziemi drugi w rece i pakuje bajce Serie: 1.5x 2.10x 3.15x 4.max(min10) Wtorek: -rozciaganie(slabsze niz w pon.) -pompki(na 3 taboretach to sa chyba najlepsze na plecy/klatke jesli nie to podajcie jakie ;)) Serie: 1.5x 2.10x 3.max(min.10) co dziennie bede zwiekszal kazda serie pompek o [...]

[...] 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: nie mam problemów z tyciem 11. CZY MASZ DIETĘ: nie mam 12. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE: krótsze ścięgna lewej ręki przez co nie mogę zrobić pompki, wyciskać sztangi na ławeczce itp. 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY: nie stosowałem ________________________________________________________________ Mój plan [...]

[...] ) oraz poserzenie w barkach Poniedzialek : Klatka + Lydki 1. Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 > > = = 2. wyciskanie hantli na skosie 12 12 12 12 = = = = 3. pompki pompki z nogami na krzesle :P max max max 4. rozpietki 12 12 12 12 lub przenoszenie zza glowy i rozpietki (SS) Lydki: to tu prosze o jakis dobry planik [...]